내가 아킬레스건염이라고? 증상,예방법 알아보기

아킬레스건염이란?

아킬레스건염(Achilles Tendinitis)은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 아킬레스건에 염증이 발생하는 질환입니다. 이 힘줄은 특히 발목을 사용하여 걷거나 달리기, 점프를 할 때 중요한 역할을 하며, 반복적인 스트레스나 과부하로 인해 쉽게 손상될 수 있습니다. 특히 운동선수나 장거리 달리기와 같은 반복적인 운동을 하는 사람들에게 자주 나타납니다.

 

아킬레스건염의 원인

아킬레스건염의 주요 원인은 과도한 사용과 외부 충격입니다. 자주 운동을 하거나 충분한 스트레칭 없이 고강도 운동을 시작할 경우 발생할 수 있습니다. 나이가 들면서 아킬레스건의 유연성과 탄력성이 감소하면서 부상 위험이 높아지며, 과체중 또한 발목에 가해지는 압력을 높여 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

아킬레스건염의 증상

1. 발뒤꿈치와 아킬레스건 주변의 통증: 초기에는 미세한 통증이 느껴질 수 있으나, 시간이 지나면서 걷거나 운동 시 통증이 더 심해집니다.
2. 붓기와 발적: 염증으로 인해 아킬레스건 주위가 붓고 붉게 변할 수 있습니다.
3. 유연성 저하: 발목을 움직이거나 발끝을 들어올리는 동작에서 뻣뻣함이 느껴질 수 있습니다.
4. 활동 후 악화되는 통증: 아침에 일어날 때 또는 오랫동안 앉아 있다가 움직일 때 통증이 더욱 심해지는 경향이 있습니다.

이러한 증상이 나타난다면 빠른 치료와 예방이 필요합니다. 통증을 무시하고 활동을 지속할 경우 만성 질환으로 진행될 수 있습니다.

 

아킬레스건염의 진단

진단은 주로 신체검사와 병력 조사를 통해 이루어지며, 필요시 초음파나 MRI 검사를 통해 염증의 정확한 위치와 정도를 확인할 수 있습니다. 진단을 받으면 적절한 치료를 통해 증상이 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

아킬레스건염의 예방법

1. 적절한 스트레칭과 워밍업
   운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업은 아킬레스건염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 발목과 종아리 근육을 중심으로 부드러운 스트레칭을 반복하는 것이 좋습니다.
2. 서서히 운동 강도 증가하기
   운동 강도를 갑자기 높이는 것은 아킬레스건에 큰 부담을 줄 수 있으므로 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다. 운동량과 빈도를 서서히 늘려가는 것이 중요합니다.
3. 편안한 신발 착용
   쿠션감이 좋고 발목을 잘 지지해주는 신발을 선택하여 발뒤꿈치와 아킬레스건에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 평소에는 발을 편하게 하는 신발을 선택하고, 특히 달리기나 운동 시에는 운동 전용 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
4. 체중 관리
   과체중은 아킬레스건에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 조절하면 아킬레스건염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 충분한 휴식과 회복 시간 확보
   과도한 운동 후에는 충분한 휴식 시간을 가질 필요가 있습니다. 운동 후 회복 시간을 충분히 갖지 않으면 아킬레스건이 손상될 위험이 커집니다. 특히 통증이 느껴질 때에는 잠시 운동을 쉬며 회복하는 것이 중요합니다.
6. 강화 운동
   종아리 근육과 발목 주변 근육을 강화하면 아킬레스건의 부담을 덜 수 있습니다. 주기적으로 종아리와 발목의 근력을 강화하는 운동을 통해 부상의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

아킬레스건염을 예방하기 위한 생활 습관

예방을 위해 일상생활에서 무리한 활동을 피하고, 항상 스트레칭과 유산소 운동을 통해 관절과 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 의자에 앉아있을 때 다리를 꼬지 않거나, 오랫동안 서 있을 때 가끔씩 자세를 바꾸는 등의 습관도 예방에 도움이 됩니다.

 

아킬레스건염의 치료 방법

1. 휴식
   아킬레스건염의 초기 치료는 무엇보다 휴식이 중요합니다. 통증이 심할 때에는 활동을 피하고 아킬레스건에 부담이 가지 않도록 쉬어야 합니다.
2. 냉찜질
   염증을 줄이기 위해 얼음찜질을 사용하면 좋습니다. 하루 2-3회, 한 번에 10~15분 정도로 냉찜질을 하여 통증과 붓기를 완화시킬 수 있습니다.
3. 물리치료
   전문 물리치료사의 도움을 받아 스트레칭과 마사지, 초음파 치료 등을 진행하면 아킬레스건염 회복에 도움이 됩니다.
4. 약물 치료
   통증이 심하거나 염증이 강할 때는 진통제나 항염증제를 사용할 수 있지만, 약물은 증상 완화에만 도움을 줄 뿐 근본적인 원인을 해결하지는 못합니다. 약물 치료와 함께 휴식과 물리치료를 병행하는 것이 중요합니다.
5. 운동 재활
   재발 방지를 위해 점진적인 재활 운동이 필요합니다. 초기에는 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점차적으로 강도를 높여가는 방식으로 진행해야 합니다.

 

아킬레스건염이 재발하지 않도록 관리하는 방법

아킬레스건염은 재발이 잦은 질환 중 하나입니다. 따라서 일상생활에서 관리가 필요합니다. 예방 습관을 꾸준히 유지하고, 운동 전후 스트레칭을 생활화하며, 체중 관리를 통해 발목과 아킬레스건에 가해지는 부하를 줄이도록 노력해야 합니다.